双杠使用说明，单双杠练习方法

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名称:体操双杠

单位：一套

规格：槽钢底座长2.8米X1.2米壁厚3.5mm升降高度1.2-1.6m

立柱采用#42x3mm圆钢，铸铁

杠手材料：优质尼龙纤维杠面中间镶有弹簧钢内芯长350cm

双杠底座：槽钢+铸铁

双杠表面处理：烤漆（防酸、防锈）

我厂生产单双杠，都是标准。

适合、单位、家庭等场所使用，质量过硬，性价比

工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷漆

双杠练习方法；

 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

双 杠 

 结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。 

 两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。 

 每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。 

 支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。 

 杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。 

 尺寸：杠子 

 长度 350厘米 允许误差+/- 1厘米