前言：青少年素质拓展器材训练基地建设意义1、学会关爱他人，与他人进行有效沟通。 2、启发想象力与创造力，提高克服困难的能力。3、
青少年素质拓展器材训练基地建设意义
1、学会关爱他人，与他人进行有效沟通。
2、启发想象力与创造力，提高克服困难的能力。
3、培养青少年积极的人生观，从活动中展现出、自我管理及团体互助合作与人相处及互动;
4、增强团队意识，培养团队协作能力。
5、培养青少年立生活的能力，锻炼学生面对环境改变的适应能力。
6、提高青少年的自我意识，不断完善自我，走向成熟。
7、激发潜能，增强自信;学会感恩，懂得回报。
单杠练习； 颈后 前 宽握引体向上
1、、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群；
2、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起；
3、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习；
4、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。