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发布时间:2024-03-05        浏览次数:25        返回列表
前言:◆攀岩手法攀岩要有良好的身体条件,但更重要的要有熟练的技术。学习攀岩技术实践性很强,必须在不断攀岩中练习,如果能有技术熟
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◆攀岩手法

攀岩要有良好的身体条件,但更重要的要有熟练的技术。学习攀岩技术实践性很强,必须在不断攀岩中练习,如果能有技术熟练者在旁,将能收到事半功倍的效果。

攀岩中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近攀岩墙。

攀岩墙上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀岩者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法,象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台,一般情况是把手指搭在上面垂直下拉,但为了使身体贴近攀岩墙,完全可以整个捏住,平拉。又如有时要两只手抓同一支点时,前手可先放弃抓握处,让给后手,以免换手的麻烦。抓握支点时,尤其是水平用力时,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上,对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀岩中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀岩较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近攀岩墙,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些,以免打滑。

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