前言：、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增
、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。
要点是：动作连贯，分秒必争。一是选用你适合你的过障动作：每一个障碍都有不同的过法：比如矮墙，可单手支撑过，也可单脚蹬踏过。重要的是你的身体协调能力更适应哪种动作。二是动作连贯干净：在每一个动作做完的前两秒就得想到下一个动作起势要领进行动调整身体状态，使每个过障动作的一气呵成，协调连贯不要有多余的过度动作。三是合理分配体力。不要因为想抢时间就在前面几个障碍用去过多力量。要把后的力气用在后一个障碍，至于后一个百米是靠毅力来完成的。这是我一点点心得，不知道能不能帮得到你。
摇摆平台6:
400米渡海登岛摇摆平台
400米渡海登岛摇摆平台
晃动横梯7: