还有提升手指、手腕、手肘、双肩等关节的灵活性和韧性,起到强身健体的作用。此外,单杠运动还可培养人的勇气。
青少年、久坐不动的人、体重小于100千克的普通大众都可以选用单杠健身,需要注意的是,高龄老年人和患有重大心脑血管疾病的人不要使用单杠。在做单杠运动前,要保证自己身体前后没有人。在运动时,不要长时间悬挂在单杠上不动,尤其是中老年人,以自己身体舒适为准。
哪种户外健身器材锻炼上肢部位肌肉力量
哪种锻炼上肢部位肌肉力量
在日常生活中,由于上肢使用频率较高、养护不及时,人们经常会受到颈肩病的困扰。一般来说,40岁以后是颈肩病的高发阶段,然而研究表明,颈肩病已经不再是中老年人的名词了,随着学习、工作的压力越来越大,少年儿童、族也相细“中招”。其中单是20-45岁的族患者所占比例高达60%以上。因此,重视颈肩病的防治非常重要。在这里,我们为大家介绍一种防护效果良好的,它是臂力训练器。
臂力训练器是一种锻炼上肢能力的健身器材,它不仅可以增加双手和双臂肌肉的力量,还能提升手腕、手肘、双肩、髕关节等部位的灵活与韧性,有效改善上肢萎靡状态。
健身原则:普通大众都可以使用臂力训练器健身,其中,学生、上班族、老年人尤为适合。
运动量要因人而异,一般来说,年轻人12次/组、中年人7次/组,老年人4次/组。每周运动量以3-5次为宜。臂力训练器即可以一个人使用,也可以两个人同时使用。一个人使用时,面对一侧的转轮站立,双脚张开与肩同宽,扎一个小小的马步,然后两只手分别握住转轮左右两侧,同时用力顺时针转动转轮,两个方向互相交替。双臂要伸展,使上肢的肌肉得到充分拉伸。
两个人使用时,两人分别面对一只转轮而站,同样扎马步。转动转轮时,然后分别向相反的方向转动,互相抗衡。手臂可以伸直也可以弯曲,两个人可能随时交换方向。
在使用转轮时,动作幅度不要太大,要以个人舒适为准。为了防止手腕,要让力度集中在